Dia internacional da mulher

Achavam que íamos esquecer? Se enganaram. Esse dia é mais do que  especial, aí vai nossa mensagem para vocês.

Um homem Inteligente Falando das Mulheres

Luiz Fernando Veríssimo

O desrespeito à natureza tem afetado a sobrevivência de vários seres e entre os mais ameaçados está à fêmea da espécie humana.
Tenho apenas um exemplar em casa, que mantenho com muito zelo e dedicação, mas na verdade acredito que é ela quem me mantém. 

Portanto, por uma questão de auto-sobrevivência, lanço a campanha Salvem as Mulheres!
Tomem aqui os meus poucos conhecimentos em fisiologia da feminilidade a fim de que preservemos os raros e preciosos exemplares que ainda restam:
Habitat 

Mulher não pode ser mantida em cativeiro. Se for engaiolada, fugirá ou morrerá por dentro. Não há corrente que as prenda e as que se submetem à jaula perdem o seu DNA. Você jamais terá a posse de uma mulher, o que vai prendê-la a você é uma linha frágil que precisa ser reforçada diariamente.
Alimentação correta
Ninguém vive de vento. Mulher vive de carinho. Dê-lhe em abundância. É coisa de homem, sim, e se ela não receber de você vai pegar de outro. Beijos matinais e um eu te amo’ no café da manhã as mantém viçosas e perfumadas durante todo o dia. Um abraço diário é como a água para as samambaias. Não a deixe desidratar. Pelo menos uma vez por mês é necessário, senão obrigatório, servir um prato especial.
Flores

Também fazem parte de seu cardápio – mulher que não recebe flores murcha rapidamente e adquirem traços masculinos como rispidez e brutalidade.
Respeite a natureza
Você não suporta TPM? Case-se com um homem. Mulheres menstruam, choram por nada, gostam de falar do próprio dia, discutir a relação?

Se quiser viver com uma mulher, prepare-se para isso.
Não tolha a sua vaidade
É da mulher hidratar as mechas, pintar as unhas, passar batom, gastar o dia inteiro no salão de beleza, colecionar brincos, comprar muitos sapatos, ficar horas escolhendo roupas no shopping. Entenda tudo isso e apóie.
Cérebro feminino não é um mito
Por insegurança, a maioria dos homens prefere não acreditar na existência do cérebro feminino. Por isso, procuram aquelas que fingem não possuí-lo (e algumas realmente o aposentaram!). Então, agüente mais essa: mulher sem cérebro não é mulher, mas um mero objeto de decoração. Se você se cansou de colecionar bibelôs, tente se relacionar com uma mulher. Algumas vão lhe mostrar que têm mais massa cinzenta do que você. Não fuja dessas, aprenda com elas e cresça. E não se preocupe, ao contrário do que ocorre com os homens, a inteligência não funciona como repelente para as mulheres.

Não faça sombra sobre ela
Se você quiser ser um grande homem tenha uma mulher ao seu lado, nunca atrás. Assim, quando ela brilhar, você vai pegar um bronzeado. Porém, se ela estiver atrás, você vai levar um pé-na-bunda.
Aceite: mulheres também têm luz própria e não dependem de nós para brilhar.

O homem sábio alimenta os potenciais da parceira e os utiliza para motivar os próprios. Ele sabe que, preservando e cultivando a mulher, ele estará salvando a si mesmo.
É, meu amigo, se você acha que mulher é caro demais, vire gay.
Só tem mulher quem pode!

Mulher, Parabéns pelo seu dia, você é especial!

Rose e flor

Pilates no Solo

Curso de Pilates/ Flor e sua turma

Oi pessoal!!!!

Quanto tempo??? Já estavamos com saudades de vocês.Sei que estamos em divida quanto a novas Postagens, mas o tempo está muito curto e a professora Flor estava fazendo curso,o que dificultou mais ainda   colocar novos artigos. Agora chega de férias e mãos á obra, pois fevereiro já chegou e com ele  o Carnaval. Então que tal iniciar o ano realmente com uma nova modalidade, é isso mesmo,vamos falar do Pilates. A Flor adorou o Curso, chegou toda entusiasmada , achou tudo de bom e agora quer passar para vocês sua experiência e mostrar o que essa modalidade  tem de especial.  O curso foi promovido pelo Espaço Vida Pilates de Campinas com professores super experiêntes que mostraram ter muita competência e carisma para misnistrar as aulas.O curso foi dividido em dois modulos, o que facilitou a aprendizagem, pois é um curso bastante puxado. Uma das coisas que ajudou  bastante a deixar o curso a ser mais light foi a galera de Barbacena que com seu alto astral contagiou á todos. Um abraço para essa Galera nota 1000!!!!! Abaixo vamos mostrar fotos da turma com a mão na massa, além é claro da professora Flor dando uma aula super legal. Vocês vão  gostar.

Abraços,
Rose

Essa turma é demais!!!!!

O que é o método Pilates?   

É um sistema de treinamento corporal muito completo, que trabalha o corpo como um todo, desde a musculatura mais profunda até a mais periférica, onde intervêm tanto na mente como no corpo e na respiração. É um método inovador, com aulas e instrutores especializados, direcionados as necessidades do aluno; uma técnica que promove a manutenção e promoção da saúde.

O objetivo é alcançar o equilíbrio muscular, reforçando os músculos fracos e alongando os encurtados. Com isto, aumentamos o controle, a força e a flexibilidade do corpo, respeitando as articulações e as costas.

BENEFÍCIOS:
Os movimentos lentos e controlados, condicionam os músculos, ajudando-os a fortalecer-se alongar-se de maneira uniforme, equilibrada. O pilates concentra-se em particular no abdome, nas costas e cintura pélvica: os músculos centrais usados para estabilizar o corpo. Isto auxilia na postura e mantém os quadris e a coluna vertebral flexíveis.
Os exercícios empregam movimentos suaves de alongamento para aumentar a flexibilidade do corpo, removendo a pressão das articulações e reduzindo a sensibilidade, a dor e a fadiga.
Os movimentos de alongamento também bombeiam nutrientes vitais para os músculos e articulações, melhorando a lubrificação articular.
O pilates é de baixo impacto, o que o torna adequado a pessoas de todas as idades. Ausência de saltos e impactos também o tornam ideal para pessoas com problemas articulares ou com músculos fracos.

PRINCÍPIO DO PILATES

·         CENTRALIZAÇÃO: Os músculos centrais do corpo formam o eixo em torno do qual todos os movimentos são feitos.

·         PRECISÃO E CONTROLE: O Pilates enfatiza a importância de manter controle e coordenação precisos em quanto se faz a passagem de um movimento para outro.

·         CONCENTRAÇÃO: A boa forma depende de concentração, visualização e consciência dos músculos -  conforme escreveu Pilates -, é a mente que controla o corpo. Observe como a mente controla os músculos.

·         FLUXO: Cada exercício deve fluir de forma graciosa e natural para o seguinte - o que Joseph Pilates denominou DINÂMICA ENERGÉTICA. Isto espelha o fato de que sua postura corporal também é dinâmica, ajustando-se afim de neutralizar as forças exercidas sobre o corpo.

·         RESPIRAÇÃO: A respiração profunda e rítmica é essencial para o controle do exercício e se harmoniza com o movimento.

Sessão de Pilates

A maioria das sessões duram de cinquenta a sessenta minutos. O programa é dividido em vários níveis, e cada novo nível envolve versões mais avançados de cada exercício. Conforme você progredir nas técnicas mais avançadas,  os benefícios devem aumentar.
Nos exercícios de pilates, a ênfase é na qualidade do movimento, e não no número.

COMO FAZER OS EXERCÍCIOS CORRETAMENTE

1) deitado em um colchonete apoiando os pés paralelos próximos ao corpo, separados pela largura do quadril e alinhados aos ísquios, com os joelhos paralelos.

2) lentamente, baixamos as costas desde o sacro vértebra por vértebra, conectando a coluna com o solo. Na região cervical, apoiamos a nuca com o queixo um pouco para dentro.

3) a posição da região lombar ficará o máximo possível em contato com o solo, com a ajuda de um movimento pequeno dos glúteos, no início, mas sem os contrair demais, nem levantar o sacro. Ao mesmo tempo, vamos manter a pelve, do umbigo para baixo, esticada e tonificada, do osso do púbis até o umbigo.

4) Colocando as mãos ao lado do corpo, dedos unidos, palmas para baixo. Vamos manter os ombros e cotovelos para baixo, relaxados

5) Vamos nos relaxar. Podemos fechar os olhos tomando consciência do corpo. Vamos inspirando e expirando várias vezes.

A prática correta do Pilates é capaz até de fortalecer a musculatura do assoalho pélvico. Os benefícios? Prevenção das disfunções sexuais, dos sintomas da incontinência urinária e melhora o trabalho de parto. O assoalho pélvico participa do mecanismo de continência urinaria e fecal, faz parte do sistema de  estabilização do tronco, oferece suporte para os órgãos pélvicos, ajudando  a equilibrar a pressão intra-abdominal, quando realizamos esforços, e está diretamente relacionado com a sexualidade, a gestação e o parto. Para executar os exercícios é necessário que se contraia o assoalho pélvico, que é formado pelos ossos do quadril, sacro e cóccix.

 Aula

O CEM

Objetivo: Fortalecer os músculos reto abdominal,oblíquos interno e externo, tranverso do absominal e quadriceps femoral.

Estimular a circulação sanguínea através dos bombeamentos.

Execução: Em décubito dorsal, cotovelos estendidos e ombros, quadris e joelhos flexionados a 90 gráus.

Concomitantemente estendo os joelhos, leve o queixo em direção ao peito, retire as costas do solo até o nível das escápulas e estenda os ombros.

Retorne a posição inicial.

PROVOCADOR

Objetivo: Fortalecer os músculos reto abdominal, oblíquos internos e externo, alongar e fortalecer os músculos gracial, adutor longo, adutor curto, adutor máguino e alongar os músculos isquiotibiais

Execução: Em décubito dorsal, deixe os braços acima da cabeça e flexione os quadris a 90 gráus.

Flexione o tronco concomitantemente e abduça os membros inferiores, levando os braços entre as pernas.

Retorne a posição inicial.

ROCKING

Objetivos: Fortalecer os músculos paravertebrais, alongar a cadeia anterior e mobilizar a coluna vertebral em extensão.

Execução: Em decúbito ventral, flexione os joelhos e segure os pés.

Realiza a extensão do tronco.

Retorne a posição inicial.

SWAN

Objetivos: Alongar os músculos da cadeia anterior do tronco, mobilizar a coluna vertebral em extensão e fortalecer os músculos deltóide anterior, tríceps braquial, ancôneo e peitoral maior.

Execução: Em decúbito ventral, apóie as mãos sobre o solo paralelamente aos ombros.

Estenda os cotovelos e o tronco, mantendo a cabeça alinhada a coluna.

Retorne a posição inicial.

ONE LEG UP AND DOWN

Objetivos: Fortalecer os músculos quadríceps femoral, ilio psoas, pectínio e sartório.

Execução: Em decúbito dorsal, deixe os braços estendidos ao lado do tronco.

Flexione um dos membros inferiores até 90 graús, com os pés em flexão plantar.

Retorne a posição inicial.

ALONGAMENTO COM UMA PERNA

Objetivos: Fortalecer os músculos reto abdominal, oblíquos interno e externo, quadríceps, ílio psoas, pectinio e sartorio e alongar o músculo glúteo máximo.

Execução: Em decúbito dorsal, flexione o tronco e flexione um membro inferior com o joelho em direção ao peito. A mão contra a lateral deverá ficar no tornozelo e a mão homolateral deverá seguir até o joelho. O quadril contra a lateral deverá ser fletido até 30 graús.

Lentamente, inverta o posicionamento dos membros inferiores e das mãos.

ROLANDO PARA CIMA

Objetivos:  Fortalecer os músculos reto abdominal, transverso abdominal e oblíquos interno e externo e alongar os músculos da cadeia posterior.

Execução: Em decúbito dorsal, ombros fletidos acima da cabeça, membros inferiores estendidos e alinhados.

Enrole a coluna lentamente, levando os braços para frente até o mais distante possível.

Desenrole a coluna lentamente até chegar ao solo.

Obs: É importante que os exercícios sejam executados com bastante concentração e com o Powerhouse contraido( assoalho pélvico, o abdome,glúteo e ísquio) e além disso executar a respiração corretamente.

Abdominais avançados

Abdominais Avançados

Pessoal, continuando a matéria  anterior iremos passar abdominais mais avançados, para que vocês turbinem ainda mais seu treinamento. Quere mos que fique bem claro, que os abdominais avançados  só podem ser executados por pessoas bem treinadas, isto é: aquelas que já treinam há algum tempo e sentem facilidade nos abdominais clássicos. Estes abdominais que vocês verão logo abaixo devem ser feitos por alunos avançados, caso contrário pode haver lesões. Prestem bastante  atenção nos detalhes e mãos a obra.

ABDOMINAL COM ROLO

TRABALHA: ABDOMEM SUPERIOR E INFERIOR

EXECUÇÃO: Segurando o rolo

como na foto, e formando um V intertido, role para próximo aos pés e depois volte, como mostra as setas

ABDOMINAL BRAÇADA DE COSTAS

TRABALHA: OBLÍQUOS EXTERNOS

EXECUÇÃO: A) Deite-se de costas com os pés no chão, joelhos flexionados e região lombar encostada o solo. A seguir, faça o movimneto de um abdominal: flexione o tronco para a frente e eleve as escápulas o mais alto possível

B) Mantendo o peito elevado, dê uma braçada para trás, um braço por vez. Permita que o tronco gire em direção ao braço que realiza o movimento. Faça até cinco séris de 45 segundo com cada um deles , alternando em cada repetição. Quanto mais alto elevar o peito, melhor o resultado. Use halteres a medida que ficar fácil a rotação

TORÇÃO DO TRONCO

Trabalha: Oblíquos internos e externos

Execução:

Em pé, de costas para o puxador vertical, pernas afastadas e joelhos ligeiramente flexionados, uma das mãos na cintura e a outra segurando o cabo. Realize um movimento entre flexão ( para frente ) e flexão lateral levando as costelas na direção do quadril do mesmo lado. Expire na descida e inspire na subida

 

FLEXÃO LATERAL COM ROTAÇÃO NO PUXADOR VERTICAL

TRABALHA: ABDOMEM  INFERIOR

Execução

Pendure-se em uma barra fixa com pegada um pouco maior que a largura dos ombros. Com as pernas retas, eleve-as até quase encostar na barra e desça lentamente. Expire ao elevar as pernas e inspire ao descer

ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA FIXA

TRABALHA: ABDOMEM  INFERIOR

Execução

Pendure-se em uma barra fixa com pegada um pouco maior que a largura dos ombros. Com as pernas retas, eleve-as até quase encostar na barra e desça lentamente. Expire ao elevar as pernas e inspire ao descer

ELEVAÇÃO DE PERNAS COM ROTAÇÃO DO QUADRIL  

 

TRABALHA: Abdomem inferior e oblíquos

Execução

Pendure-se em uma barra fixa com pegada um pouco maior que a largura dos ombros. Eleve os joelhos até quase encostar no peito. Neste ponto gire o quadril para o lado direito e lado esquerdo e volte para o centro. Desça lentamente e recomeçe

 ABDOMINAL COM BRAÇOS ESTENDIDOS

TRABALHA: SERRÁTEIS ANTERIORES

EXECUÇÃO: A) Com uma barra leve e pegada superior com distância igual a dos ombros, deite-se de costas e mantenha os pés no chão e os joelhos flexionados. Comece com os braços estendidos e a barra acima, na direção dos olhos. Encoste a região lombar no chão. B) Use o abdome para flexionar o tronco para a frente, como se fosse executar um abdominal comum. Ao mesmo tempo, eleve a barra em direção ao teto, afastando as escápulas o máximo que puder. Faça uma pausa e retorne lentamente a posição inicial. O objetivo aqui não é contar o número de repetições, mas realizar as séries durante um minuto. Faça de três a cinco séries de um minuto

ABDOMINAL EM V

Trabalha: Abdomem inferior e superior

Execução:

Deitado e com os braços esticados segurando uma medicine bal ou uma anilha, eleve o tronco e as pernas, formando um V, expirando na subida e inspirando na descida.

Abdominal

Barriga forte e Chapada

Prepare-se para apertar o cinto

Sem duvida nenhuma a maior preocupação tanto dos homens como das mulheres é o abdômen, que é uma parte do corpo que incomoda muito. Entretanto não é preciso ter um tipo “tanquinho” e a importância deveria ser dada não a estética, mas a saúde, a principal função. Esse grupo muscular, formado pelo reto abdominal, oblíquos e o transverso é de grande importância na vida da gente porque participa de boa parte das funções vitais: da respiração ajudando a expulsar os gases, da saúde da coluna aumentando a pressão intrabdominal e os espaços entre os discos intervertebrais, da postura mantendo o equilíbrio nas tarefas comuns como andar, abaixar, levantar, sentar etc. e da compressão das vísceras. A micção, a defecação, o parto normal e a expiração forçada dependem muito do bom estado do transverso do abdome, um dos músculos que compõe a parede abdominal. Algumas doenças se instalam no organismo por causa do mau funcionamento de órgãos protegidos pelo abdome que se deslocam da sua posição anatômica com a flacidez desse grupo muscular. Num abdome protuso o braço de resistência entre a lombar e o ponto mais distante aumenta levando a uma hiperlordose lombar com todas as suas conseqüências. A hérnia de disco pode ser uma delas. Da mesma forma um abdome fraco sobrecarrega os músculos intercostais e os para vertebrais que passam a trabalhar sozinhos no dia a dia. Outro fato é a questão do acúmulo de gordura abdominal estar associado ao risco de complicações cardiovasculares. Os homens têm, por questões genéticas e hormonais mais facilidade para ter a famosa barriguinha e não é difícil comprovar isso. Ela é chamada de obesidade andróide, tipo maçã, enquanto as mulheres tendem a acumular gordura mais nos quadris, chamada de obesidade genóide, do tipo pêra. A gordura abdominal pode estar associada ao diabetes tipo 02, principalmente a visceral sendo mais difícil de ser dominada. A combinação de exercícios aeróbios com anaeróbios (corrida, caminhada... X musculação, localizada, treinamento funcional, etc.), tem dado resultados melhores do que simplesmente fazer somente a corrida ou caminhada. Para  enrijecer essa musculatura ainda somos  partidárias de aumentar a carga e diminuir a repetição porque as pessoas hoje em dia não têm muito tempo disponível para ficar fazendo séries intermináveis. Além do mais, muita repetição, aumenta as chances de estresse muscular e ou contusões. O mais importante, é fazer os exercícios abdominais com orientação profissional e carga certa para os objetivos desejados. Existem casos, como por exemplo, atletas, em que a modalidade esportiva exige um abdômen muito forte e resistente justificando muita repetição. Claro, nesse caso os objetivos vão além da Qualidade de vida. De qualquer forma, o peso certo é também muito pessoal e na verdade vai depender mais uma vez das avaliações funcionais e de caso a caso. O teste físico e a orientação profissional é que vai determinar a carga certa, a repetição ideal para cada indivíduo e execução correta. O pescoço e a coluna não podem ficar prejudicados quando a carga está mal planejada em detrimento da biomecânica.  

Todo treinamento deve ser lento, gradual e progressivo com estímulos contínuos e períodos de descanso programados visando a recuperação do músculo para uma nova carga. Enfim, um abdômen definido chega a ser um sonho de consumo para quase todo mundo, mas se o seu não é assim, não se preocupe. Você faz parte da maioria das pessoas, mas você não precisa se conformar com isso. De acordo com sua genética você pode ter um abdômen mais definido com menos gordurinhas, mas é preciso malhar e fazer uma dieta balanceada.                                                  

Abaixo vamos mostrar  variações de abdominais para vocês seguirem  e darem uma reviravolta  no seu treinamento.

Boa sorte!!!

Deitado em cima da bola,flexione o tronco para cima no centro, depois na lateral, no centro novamente e desça o tronco (meio, lado, meio, desce). Faça 3 séries de 10 repetições de cada lado.

                                                                                             

Apóie o pé num espaldar ou num móvel. Sente na bola (mas cuidado para não escorregar a bola). Desça o tronco para trás contraindo o abdome e volte a posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.

                                                            

 Apóie o pé num espaldar ou móvel e o quadril na bola. Coloque uma das mãos na bola e a outra atrás da cabeça. Eleve o tronco na lateral e desça novamente. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.

 

1 – Deite-se no colchonete com a barriga voltada para cima;

2 – Levante as pernas em direção ao teto, contraindo o abdômen;

3 – Mantenha as pernas na posição inicial e repita o movimento;

4 –Faça 3 séries de 10 repetições.

Bibliografia:
Women'sHealth- out/2010
Super Treino nº 32