Dicas para emagrecer malhando
Não existe receita de bolo, onde você lê e coloca em prática, existem sim, regras básicas que levam a um resultado esperado. Com essa matéria esperamos que vocês consigam tirar suas dúvidas e consigam alcançar seus objetivos.
Abraços,
Flor e Rose
Regras:
1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de ao menos 60% da maioria das refeições do dia (desjejum e almoço), pois é fonte de energia e ativador metabólico;
2. Mantenha também a ingestão de alimentos de proteínas
em todas as refeições. A proteína fornece os aminoácidos essências para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;
3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício;
4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para, inclusive, queimar gordura no repouso;
5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de coco antes, durante e após o exercício;
6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente ao menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica;
6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente ao menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica;
7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais, folhas, frutas com casca comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral;
8. Evite o uso de laxantes e de diuréticos, pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. Em curto prazo, o uso destes produtos pode até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada áquela gordura excedente, e sim ‘a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos.
9. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo anão reter liquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá.
10. Evite o consumo excessivo de carboidratos a noite, ou seja: massas, pães e doces. Durante á noite estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestão excessiva de carboidrato neste período proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejável para as pessoas que querem perder ou manter o peso. É importante que o jantar sempre seja uma refeição menos farta que o almoço;
11. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estomago seja lenta, o que implica maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro e diminuindo assim a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso;
12. Beba no mínimo 02 litros de água por dia, pois ela hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas e gorduras pelos rins e auxilia no tratamento da celulite e flacidez. Além disso, “engana” o estômago dando a sensação de saciedade;
13. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior teor de gordura;
14. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;
15. Evite o consumo de maionese e molhos à base de creme de leite. Substitua-os por iogurte light;
16. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga.
17. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne, ela ganha cerca de: 35 calorias extras.
Fonte: Jornal da Musculação
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